Как получить сонный паралич

Некоторые люди хотят быстро вызвать сонный паралич, чтобы увидеть осознанные сновидения, испытать такие чувства, как галлюцинации, ощущение невесомости и полета. Состояние относится к парасомниям – поведенческим, двигательным, вегетативным явлениям, сопровождающим сон, но необязательно свидетельствующим о психических нарушениях, чтобы войти в сонный ступор, достаточно накануне подвергнуться таким воздействиям, как стресс, эмоциональное потрясение, или переусердствовать с физическими нагрузками.

сонный ступор

Характеристика

Сонный паралич, иначе именуемый сонный ступор, характеризуется временной обездвиженностью при сохранении сознания, проявляется как эпизод оцепенения, застывания – человек не может выйти из этого состояния при помощи волевого усилия. Чаще подобные явления возникают в моменты пробуждения или засыпания.

Нередко в момент сонного паралича пациент испытывает сильный страх, часто происходит нарушение восприятия, например, в такой форме, как тактильные, зрительные, слуховые галлюцинации сложного содержания. Патологическое явление диагностируется у 5-40% пациентов в возрастных рамках 12-30 лет. Распространенность патологии выше в группе больных нарколепсией (неконтролируемая чрезмерная сонливость в дневное время).

Эпизоды ступора нередко наблюдаются у детей и здоровых взрослых людей. Считается, что сонный паралич безвреден для человека, однако попадая в такое состояние пациент испытывает психотравмирующее воздействие, а регулярное переживание эпизодов рассматривается, как провоцирующий фактор развития психотических нарушений.

Причины возникновения

Статистика показывает, явление чаще возникает, когда человек спит в положении на спине без использования подушки. Чтобы получить представление о механизме развития сонного паралича, следует помнить, что обычно явление возникает, как следствие провоцирующих факторов:

  • Эмоциональное перевозбуждение.
  • Физическое переутомление.
  • Нарушение режима сна.
  • Изменение местонахождения и часового пояса вследствие дальнего переезда, перелета.
  • Панические атаки.

панические атаки

Явление нередко присутствует в клинической картине психических заболеваний – тревожно-фобических расстройств, депрессии, нарколепсии. Нередко сонный ступор сопровождает такие патологии, как артериальная гипертензия и нарушение дыхательной функции (ночное апноэ – кратковременные остановки дыхания в период сна). В основе патогенеза лежит десинхронизация процессов активности отдельных мозговых центров и мышц в период быстрого сна.

В стадии быстрого сна структуры мозга, обеспечивающие безопасность и ответственные за реакцию на опасность, пребывают в состоянии повышенной чувствительности. В норме, когда человек спит, его мышцы отключены. Мышечная активность возникает как следствие команд, полученных из мозговых центров, реагирующих на потенциальную опасность.

Чтобы мышцы начали функционировать, мозговые центры сначала должны убедиться в наличии угрозы. Обычные звуки и другие слабые раздражители (небольшой сквозняк, луч света) могут восприниматься, как источник реальной опасности. В норме подобные стимулы игнорируются мозговыми структурами. Провоцирующие факторы нарушают работу нервной системы, что отражается на характере и выраженности реакций.

Явление обычно возникает на фоне стресса хронического течения, что обуславливает необходимость устранения стрессовых воздействий. Чтобы не впадать в сонный паралич, нужно своевременно лечить такие состояния, как повышенная тревожность, депрессивные и психические расстройства.

Клинические проявления

Основной признак – невозможность пошевелиться, несмотря на предпринимаемые попытки. Чаще состояние самостоятельно регрессирует в течение нескольких секунд или минут. Прикосновение к больному другого человека может облегчить и ускорить выход из него. Чтобы сделать выводы о наличии диагноза сонный паралич, опираются на проявления патологии, как совокупности клинически значимых критериев:

  1. Полная обездвиженность, невозможность совершать произвольные движения на протяжении нескольких секунд или минут.
  2. Сохранение нормального уровня сознания.
  3. Невозможность произносить слова, звуки.
  4. Наличие галлюцинаций.
  5. Наличие неприятных ощущений, вызывающих страх, панику и тревогу.
  6. Ощущение давления в области грудной клетки без очевидных причин.
  7. Необоснованное чувство вращения, передвижения окружающих предметов – кровати, мебели, открывание двери в комнату.
  8. Чувство надвигающейся опасности, угрозы смерти.
  9. Неспособность разграничить реальную действительность и видения, вымысел.

кошмары

Указанные проявления сопровождаются признаками вегетативной дисфункции – усиленным потоотделением, учащенным сердцебиением, нарушением дыхательной деятельности. Часто наблюдаются болезненные ощущения в зоне головы и скелетной мускулатуры. В структуре нарушения восприятия доминируют галлюцинаторные компоненты, которые чаще проявляются в формах:

  • Ощущение присутствия посторонних лиц (открывающиеся двери, топот ног, силуэт человека, существа в тени).
  • Чувство давления в области грудной клетки, ощущение нехватки воздуха, удушья, невозможность сделать глубокий вдох.
  • Ложные вестибулярные и моторные ощущения – чувство полета, падения, зависания в воздухе.

Основной способ терапии – коррекция нарушений сна и психотических расстройств. Врачи рекомендуют строго придерживаться режима дня, например, ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Нужно поддерживать гигиену сна, обустроив комфортные условия для отдыха – использовать удобную подушку и матрас, чистые постельные принадлежности.

В спальной комнате поддерживают чистоту, на ночь помещение проветривают, опускают жалюзи, задергивают шторы, чтобы создать эффект затемнения. Врачи рекомендуют воздержаться от приема пищи за 2 часа до отхода ко сну. Не следует пить на ночь напитки, стимулирующие психическую деятельность, например, крепкий чай и кофе, энергетики.

энергетик

Как вызвать

Некоторые люди рассматривают возможность войти в сонный паралич в домашних условиях, как способ испытать необычные ощущения, например, увидеть осознанные сновидения, почувствовать невесомость тела при воображаемом полете. Пребывая в подобном состоянии, человек не может пошевелиться, но сохраняет способность осознавать действительность, в некоторых случаях искаженно.

Прежде чем словить сонный паралич, нужно понимать последствия, которые он несет – человек может испытать такие психотические симптомы, как галлюцинации, ужасные видения, приступы паники. Впоследствии психотравмирующее воздействие может спровоцировать возникновение чувства подавленности, угнетенности, тревожности. Способы, вызывающие сонный ступор:

  1. Придерживаться нерегулярного режима сна. Склонность к развитию ступора выявляется у людей, которые в силу профессиональной деятельности вынуждены не спать ночью, например, врачи, продавцы, провизоры, дежурящие в ночную смену, сторожа, пожарные, сотрудники силовых ведомств.
  2. Недосыпать. Дефицит ночного сна способствует возникновению парасомний.
  3. Переспать. В выходной день нужно как можно дольше оставаться в постели в расслабленном состоянии – не умываться, не принимать пищу, не включать ноутбук, не читать, ничего не делать. Эффект не заставит себя долго ждать – через какое-то время наступит состояние ступора.
  4. Спать днем. Дневной полноценный отдых способствует трудностям при засыпании ночью и вызывает расстройства сна. Чтобы вызвать сонный паралич перед сном с 1 раза, нужно спровоцировать нарушение режима «сон-бодрствование», используя такой способ, как преднамеренный срыв быстрого ночного засыпания. Для этого нужно лечь спать в период между 19-00 и 22-00 часами. После пробуждения поддерживать физическую и психическую активность не меньше 1 часа, потом снова ложиться спать.
  5. Спать в положении на спине. Люди чаще впадают в ступор, если спят на спине.
  6. Не использовать подушку или запрокинуть голову в направлении назад во время сна.
  7. Расслабиться и применять релаксирующие методики, например, повторять определенное слово, считать. Когда человек не может заснуть и одновременно пребывает в состоянии медитации – внутренней сосредоточенности, самосозерцания, вероятность вызвать ступор повышается. Другой способ войти в ступор – реалистично, со всеми деталями представить процесс своего падения вниз головой, ощущая движение ветра, шум в ушах, чувство невесомости.
  8. Регулярные пробуждения ночью. Чтобы вызвать ступор, нужно настроить будильник, чтобы звонил каждые 3-4 часа.

плохой сон

Важно помнить о возможных последствиях дефицита сна, которые связаны с ухудшением здоровья. У людей, которые постоянно недосыпают, повышается риск развития сахарного диабета, психических расстройств, сердечно-сосудистых патологий, в том числе артериальной гипертензии. Ухудшение способности концентрировать внимание, замедленность реакций – последствия недосыпания, которые часто становятся причиной происшествий.

Лучше прекратить попытки вызвать сонный ступор, если появились симптомы – сонливость в дневное время, невозможность сосредоточиться на профессиональных и бытовых задачах. Регулярные попытки испытать необычные ощущения могут привести к физическому и нервному истощению, что негативно отразится на состоянии здоровья и самочувствии. Люди, которые испытывают сонный паралич впервые, могут ощутить сильный страх, ужас, панику.

Чтобы самостоятельно вызвать сонный паралич, используют методики и способы, которые могут нанести вред здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector