Гимнастика от храпа

Упражнения от храпа – эффективный метод борьбы с неприятными звуками, возникающими в носоглотке в период сна. Гимнастические приемы, укрепляющие глоточную мускулатуру, препятствуют спадению мягких тканей глотки. Отзывы пациентов подтверждают, упражнения против храпа помогают уменьшить или полностью устранить дребезжащие звуки во время сна.

храпящий человек

Характеристика

Храп – хриплый звук, который образуется в носоглотке в период сна из-за спадения стенок глотки. В результате ослабления мышечного тонуса мягких структур, находящихся внутри ротовой полости, в том числе palatoglossus (небно-язычных), сокращается просвет путей дыхательной системы. Воздух, переходя сквозь суженное отверстие вниз к легким, заставляет вибрировать мягкие ткани глотки.

Дребезжащий звук возникает как следствие релаксации мышц palatini (небных) и других глоточных структур в период сна – расслабленные мышцы не способны поддерживать полость открытой, на фоне одновременного сокращения диаметра верхних дыхательных путей воздух начинает двигаться быстрее, усиливая эффект вибрации. Мужской и женский храп существенно ухудшает социальную адаптацию, негативно сказывается на здоровье и личной жизни людей.

Храп – предвестник ночного апноэ (кратковременные остановки дыхания). Ухудшение дыхательной деятельности в период сна приводит к ухудшению кровоснабжения тканей мозга, развитию заболеваний сердца и сосудов (артериальная гипертензия, аритмия, инфаркт миокарда). Распространенность патологии составляет около 30% взрослого населения. У мужчин храп выявляется чаще, чем у женщин.

Общие рекомендации

В рамках комплексной терапии применяют консервативные и оперативные методы в совокупности с выполнением общих рекомендаций. Показана коррекция веса храпящим людям с избыточной массой тела. Профилактика храпа предполагает отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками. Врачи рекомендуют исключить прием лекарств снотворного действия.

отказ от курения и алкоголя

При легких формах храпа показано позиционное лечение – укладывание храпящего человека на бок. Обычно при легких формах патологии во время пребывания пациента в боковом положении неприятные звуки отсутствуют, появляются только после поворота тела на спину. Для предотвращения переворачивания на спину к пижаме в области лопаток пришивают карман, куда укладывают мягкий теннисный мяч.

Гимнастика против храпа дает хорошие результаты у женщин и мужчин. Для избавления от храпа применяют специальные медицинские устройства. Они помещаются в полость рта на период сна и предотвращают сужение глоточного просвета посредством фиксации языка и отдела нижней челюсти в определенной позиции.

Упражнения для органов ротовой полости и глотки

Перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачем. Бесконтрольное самолечение может вызвать ухудшение здоровья.

Эффективные упражнения от храпа в домашних условиях рекомендованы женщинам и мужчинам. Тренированные мышцы удерживают глоточные структуры в положении, которое обеспечивает свободное прохождение воздушного потока.

мужчина смеется

Упражнения при храпе организуют согласованную работу мышечных групп, управляющих palatopharyngeus (небно-глоточным) аппаратом.

Регулярные тренировки по укреплению мышц глоточных структур приводят к уменьшению храпа. Апоневроз мягкого неба при постоянном сокращении становится упругим, сохраняет форму, что предотвращает спадение тканей на фоне мышечной релаксации, индуцированной сном.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает при храпе, а также облегчает состояние пациентов с бронхиальной астмой, аллергическими реакциями и другими патологиями органов дыхания.

Упражнения от храпа – эффективная альтернатива ношению специальных медицинских устройств или хирургической операции. Перед использованием комплексов упражнений необходима консультация врача.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector