Упражнения от храпа – эффективный метод борьбы с неприятными звуками, возникающими в носоглотке в период сна. Гимнастические приемы, укрепляющие глоточную мускулатуру, препятствуют спадению мягких тканей глотки. Отзывы пациентов подтверждают, упражнения против храпа помогают уменьшить или полностью устранить дребезжащие звуки во время сна.
Характеристика
Храп – хриплый звук, который образуется в носоглотке в период сна из-за спадения стенок глотки. В результате ослабления мышечного тонуса мягких структур, находящихся внутри ротовой полости, в том числе palatoglossus (небно-язычных), сокращается просвет путей дыхательной системы. Воздух, переходя сквозь суженное отверстие вниз к легким, заставляет вибрировать мягкие ткани глотки.
Дребезжащий звук возникает как следствие релаксации мышц palatini (небных) и других глоточных структур в период сна – расслабленные мышцы не способны поддерживать полость открытой, на фоне одновременного сокращения диаметра верхних дыхательных путей воздух начинает двигаться быстрее, усиливая эффект вибрации. Мужской и женский храп существенно ухудшает социальную адаптацию, негативно сказывается на здоровье и личной жизни людей.
Храп – предвестник ночного апноэ (кратковременные остановки дыхания). Ухудшение дыхательной деятельности в период сна приводит к ухудшению кровоснабжения тканей мозга, развитию заболеваний сердца и сосудов (артериальная гипертензия, аритмия, инфаркт миокарда). Распространенность патологии составляет около 30% взрослого населения. У мужчин храп выявляется чаще, чем у женщин.
Общие рекомендации
В рамках комплексной терапии применяют консервативные и оперативные методы в совокупности с выполнением общих рекомендаций. Показана коррекция веса храпящим людям с избыточной массой тела. Профилактика храпа предполагает отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками. Врачи рекомендуют исключить прием лекарств снотворного действия.
При легких формах храпа показано позиционное лечение – укладывание храпящего человека на бок. Обычно при легких формах патологии во время пребывания пациента в боковом положении неприятные звуки отсутствуют, появляются только после поворота тела на спину. Для предотвращения переворачивания на спину к пижаме в области лопаток пришивают карман, куда укладывают мягкий теннисный мяч.
Гимнастика против храпа дает хорошие результаты у женщин и мужчин. Для избавления от храпа применяют специальные медицинские устройства. Они помещаются в полость рта на период сна и предотвращают сужение глоточного просвета посредством фиксации языка и отдела нижней челюсти в определенной позиции.
Упражнения для органов ротовой полости и глотки
Перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачем. Бесконтрольное самолечение может вызвать ухудшение здоровья.
Эффективные упражнения от храпа в домашних условиях рекомендованы женщинам и мужчинам. Тренированные мышцы удерживают глоточные структуры в положении, которое обеспечивает свободное прохождение воздушного потока.
Упражнения при храпе организуют согласованную работу мышечных групп, управляющих palatopharyngeus (небно-глоточным) аппаратом.
Регулярные тренировки по укреплению мышц глоточных структур приводят к уменьшению храпа. Апоневроз мягкого неба при постоянном сокращении становится упругим, сохраняет форму, что предотвращает спадение тканей на фоне мышечной релаксации, индуцированной сном.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика помогает при храпе, а также облегчает состояние пациентов с бронхиальной астмой, аллергическими реакциями и другими патологиями органов дыхания.
Упражнения от храпа – эффективная альтернатива ношению специальных медицинских устройств или хирургической операции. Перед использованием комплексов упражнений необходима консультация врача.
