Упражнения от головной боли эффективны в случае ее цервикогенного происхождения. Исследования показывают результативность лечебной гимнастики в рамках лечения мигрени и головной боли, связанной с избыточным напряжением перикраниальных мышц. Гимнастику делают в рамках комплексной терапии, предварительно выяснив причины и механизмы происхождения болезненных ощущений. В одних случаях требуется релаксация мускулатуры, в других показано укрепление мышц. Комплекс ЛФК выбирают с учетом причин цефалгии.
Характеристика
Боль напряжения (ГБН) – распространенная форма цефалгии, которая периодически появляется у 30-75% населения. В 2-5% случаев приобретает устойчивую форму, что значительно осложняет профессиональную деятельность и ухудшает качество жизни больного. Боль напряжения – двухсторонняя, выраженной или умеренной интенсивности, носит сжимающий, давящий характер.
В отличие от мигрени не бывает пульсирующей. Иногда сопровождается легкой тошнотой или снижением аппетита. Чаще возникает во второй половине дня, что обычно связано с предшествующей напряженной работой. Усиливается на фоне эмоциональных переживаний и стрессов. В патогенезе боли напряжения ведущая роль отводится избыточному напряжению перикраниальных (расположенных рядом с черепной коробкой) мышц.
Причины возникновения связывают с малой физической активностью, длительным пребыванием в неудобной позе (работа за компьютером, сон на неудобной подушке), стрессовыми воздействиями. Упражнения от боли напряжения в голове направлены на устранение эффекта избыточной напряженности шейной мускулатуры. Головная боль цервикогенного происхождения обусловлена поражением костных или мягких структур шеи.
В основе патогенеза часто лежит патология позвоночника в шейном отделе. Гимнастика для устранения боли в голове цервикогенного происхождения направлена на улучшение пластичности, укрепление мускулатуры в зоне плечевого пояса, в том числе мышц шеи. Фармацевтическое лечение этих видов цефалгии сопряжено с побочными эффектами и часто дает кратковременный результат.
Упражнения
Упражнения для снятия головной боли, обусловленной патологиями позвоночника в шейном отделе (остеохондроз, спондилез, спондилоартроз), направлены на укрепление мускулатуры шеи и плеч. Каждое упражнение при болях в шее и голове выполнять только после консультации с лечащим врачем.
Специалисты рекомендуют не нагружать позвоночник. Если нужно поднять тяжелый предмет, лучше присесть, чем наклоняться и сгибать позвоночник. Зарядка от головной боли, связанной с перенапряжением мускулатуры при ГБН, направлена на расслабление мышечной ткани. Одновременно с релаксацией происходит повышение эластичности мышц.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика помогает избавиться от интенсивной головной боли разного происхождения. Если голова болит сильно, упражнения делают осторожно и медленно, не совершая резких движений.
Йога
Физические упражнения при головной боли способствуют расслаблению перенапряженных мышц, улучшению кровоснабжения мозга.
Общие рекомендации
Врачи не рекомендуют долго сидеть за компьютером – нужно периодически вставать и делать упражнения для расслабления мускулатуры шеи и головы. Прежде чем делать упражнения любого комплекса, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Активные упражнения, помогающие от головной боли, выполняют с учетом причин ее возникновения и после обязательной консультации врача. В противном случае возможно ухудшение состояния.
