Вопрос, как самостоятельно справиться с неврозом и депрессией, волнует многих современных людей, живущих в стремительном ритме, ежедневно испытывающих немалые физические и нервные нагрузки. Статистика показывает, больше 350 млн. человек в мире страдают от депрессивных состояний. Чтобы узнать, как бороться с неврозом, лучше записаться на прием к врачу, который по результатам диагностического обследования назначит корректное лечение. Альтернативные способы решения проблемы – народные рецепты и советы психологов.
Характеристика патологии
Невроз, неврастения и депрессия – состояния, которые отличаются схожей симптоматикой. В то же время между ними существуют различия. К примеру, невроз и депрессия различаются степенью выраженности проявлений. В первом случае ухудшение настроения проявляется незначительно. Пациента не посещают суицидальные мысли, он пытается жить обычной жизнью, бороться с неврозом, используя доступные способы, такие как организация увлекательного досуга и посещение сеансов психотерапии.
При депрессии настроение ухудшается до критического уровня – пациент пребывает в подавленном, гнетущем состоянии, не способен быстро мыслить и реагировать на изменение обстоятельств. Его преследуют мысли о самоубийстве, он не верит в возможность исцеления и не видит выход из сложившейся ситуации. Нередко занимается самообвинением. Для депрессии типичны проявления аутоагрессии – нанесение физического и морального вреда себе.
Причины возникновения
Чтобы разобраться, как справиться с неврозом, нужно понять механизмы развития состояния. Причины развития невроза обусловлены внешними факторами, в частности психотравмирующей ситуацией (стрессы, потеря близких людей, неудачные семейные отношения, увольнение с работы, резкое и существенное ухудшение материального положения), а не нейродегенеративными или деструктивными процессами в нервной ткани.
В некоторых случаях к возникновению невротических нарушений приводит переутомление на фоне отсутствия отдыха, внезапная перемена места жительства, смена должности с увеличением ответственности и нагрузки. Многие внешние факторы поддаются коррекции, что позволяет самостоятельно избавиться от такого заболевания, как невроз.
Симптомы невроза обычно постепенно ослабевают и полностью регрессируют, когда проходит определенный промежуток времени с момента психотравмирующей ситуации. Депрессия часто ассоциируется с повреждениями структуры нервной ткани, которые происходят вследствие нейродегенеративных неврологических заболеваний, интоксикаций (острых и хронических), на фоне ЧМТ и инфекционных поражений ЦНС.
Взаимосвязь психического состояния с заболеваниями, которые плохо поддаются терапии, приводит к развитию устойчивой депрессии у людей, страдающих онкологическими, иммунодефицитными патологиями. В этих случаях эмоциональное состояние пациента плохо регулируется волевым контролем или сторонним влиянием.
Симптоматика
При неврозе поражение психики не столь значительно, как при психозе. У больного сохраняется способность адекватно воспринимать действительность и критически оценивать происходящее. Лечение невроза у взрослых проводится с учетом симптомов, которые включают подавленное настроение, ухудшение, замедление мыслительной деятельности и снижение двигательной активности. У больного ослабевает воля и мотивация, снижается самоконтроль. Другие признаки и симптомы невроза у детей и взрослых:
- Расстройство сна.
- Тахикардия (нарушение сердечного ритма с увеличением количества сердечных сокращений в минуту).
- Повышение показателей артериального давления.
- Болезненные ощущения в области сердца.
- Одышка, тахипноэ (учащенное, поверхностное дыхание).
- Диспепсические явления (нарушения в работе желудочно-кишечного тракта – изжога, расстройство стула, чувство распирания и давления в животе).
- Сложности при налаживании коммуникативных контактов.
- Нерешительность, раздражительность, обидчивость.
- Повышенная утомляемость.
- Заниженная или завышенная самооценка.
Наличие у женщин и мужчин таких симптомов невроза, как зацикленность на психотравмирующей ситуации и повышенная тревожность, нередко требует адекватного медикаментозного лечения до устранения патологических признаков. Врач-невролог поможет выявить причины и степень нарушений, предложит программу лечения.
Методы лечения
При наличии выраженных симптомов невроза у ребенка врач назначает медикаментозное лечение, которое проводит до устранения признаков расстройства. Чтобы победить невроз, назначают такие препараты, как антидепрессанты, транквилизаторы, антипсихотики. К немедикаментозным методам относят плазмаферез, транскраниальную стимуляцию магнитным полем, гипобарическую оксигенацию, рефлексотерапию, психотерапию, аутогенные тренировки.
Терапия в домашних условиях
Согласно мнению американских врачей, чтобы победить невроз самостоятельно, стоит прибегнуть к таким методам, как занятия медитацией, йогой и другими релаксирующими практиками. Физические упражнения избавят от неприятных симптомов нервно-психического заболевания. Основной принцип занятий – дозированные нагрузки без физического и психического переутомления.
Такие способы, как дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе, помогают бороться с неврозом самостоятельно. Дыхательная гимнастика регулирует физиологические процессы и реакции. В случае дневного моциона терапевтический эффект объясняется усиленной продукцией серотонина – нейромедиатора, который отвечает за чувства радости, счастья и морального удовлетворения. Для выработки серотонина необходим солнечный свет.
Дыхательные упражнения помогут навсегда избавиться от таких состояний, как невроз и панические атаки. Замедление дыхания влияет на парасимпатическую (отдел вегетативной системы) нервную систему. Под воздействием стрессовых факторов дыхание учащается. В результате повышается концентрация кислорода и уменьшается содержание углекислого газа в крови, что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса.
Как следствие развивается дыхательный алкалоз – состояние, которое сопровождается головокружением, помрачением сознания, мышечными спазмами, парестезией (расстройство чувствительности), обмороками. У человека в этот момент может возникнуть чувство тошноты и тревоги, ухудшиться способность концентрировать внимание. При замедлении дыхания, уровень углекислого газа нормализуется, что приводит к улучшению самочувствия.
Основной принцип дыхательной гимнастики – избегать дискомфорта. При возникновении неприятных ощущений, лучше сразу вернуться к привычному для пациента режиму дыхания. Другие методы, которые помогут самостоятельно избавиться от таких навязчивых состояний, как невроз и депрессия:
- Ведение дневника. Врачи рекомендуют ежедневно фиксировать в дневнике сведения о положительных, приятных моментах, случившихся в жизни. Повторное прочитывание записей обеспечит заряд бодрости и позитива.
- Организация правильного питания. Диетологи рекомендуют ограничить потребление мяса и продуктов его переработки, отдавая предпочтение овощным блюдам, свежим фруктам и зелени.
- Поддержание режима труда и отдыха. После дневной активности организму необходим полноценный отдых и глубокий сон, который поможет восстановить силы и вернуть душевное равновесие. Врачи советуют ложиться и вставать в одно время. Такой подход способствует налаживанию биологических ритмов, соответственно приводит к быстрому засыпанию вечером и легкому пробуждению утром.
- Изменение образа жизни. Отказаться от привычек, наносящих вред организму (курение, злоупотребление спиртными напитками).
- Планирование дня. Когда человек заранее знает, что собирается делать завтра, у него остается меньше времени на копание в себе и негативные воспоминания. Мозг занят продумыванием способов достижения поставленных позитивных целей, что способствует психическому оздоровлению.
Существует немало других способов, как побороть невроз. Психологи советуют находить время и возможности для занятий, которые доставляют удовольствие. Иногда, чтобы избавиться от симптомов психо-эмоционального расстройства, достаточно продолжительного сна или благоприятных перемен в жизни.
Необязательно ориентироваться на глобальные преобразования. В числе доступных вариантов, которые сделают жизнь ярче и веселее – поездка за город с друзьями, посещение развлекательного мероприятия, приятная покупка, встреча с любимым человеком.
Применение народных средств
Лечение невроза в домашних условиях народными средствами предполагает прием настоев и отваров, приготовленных на основе лекарственных растений с успокаивающим действием.
Для лечения невроза применяют реально помогающие народные средства – ароматерапию и водные процедуры. Шум воды успокаивает, а нежное, мягкое воздействие водных потоков на кожу расслабляет, вызывает ощущение покоя и умиротворения. Для проведения процедур можно использовать джакузи и душевые кабины с функциями водного массажа. Оптимальный вариант – купание в море, где обеспечены такие эффекты, как легкое массажное действие волн и успокаивающий шум прибоя.
Эффективные способы борьбы с неврозом и депрессией помогут избавиться от патологических состояний и вернуть душевное равновесие. Все мероприятия необходимо обязательно согласовывать с врачем.
