Как бороться с неврозом самостоятельно

Вопрос, как самостоятельно справиться с неврозом и депрессией, волнует многих современных людей, живущих в стремительном ритме, ежедневно испытывающих немалые физические и нервные нагрузки. Статистика показывает, больше 350 млн. человек в мире страдают от депрессивных состояний. Чтобы узнать, как бороться с неврозом, лучше записаться на прием к врачу, который по результатам диагностического обследования назначит корректное лечение. Альтернативные способы решения проблемы – народные рецепты и советы психологов.

стресс

Характеристика патологии

Невроз, неврастения и депрессия – состояния, которые отличаются схожей симптоматикой. В то же время между ними существуют различия. К примеру, невроз и депрессия различаются степенью выраженности проявлений. В первом случае ухудшение настроения проявляется незначительно. Пациента не посещают суицидальные мысли, он пытается жить обычной жизнью, бороться с неврозом, используя доступные способы, такие как организация увлекательного досуга и посещение сеансов психотерапии.

При депрессии настроение ухудшается до критического уровня – пациент пребывает в подавленном, гнетущем состоянии, не способен быстро мыслить и реагировать на изменение обстоятельств. Его преследуют мысли о самоубийстве, он не верит в возможность исцеления и не видит выход из сложившейся ситуации. Нередко занимается самообвинением. Для депрессии типичны проявления аутоагрессии – нанесение физического и морального вреда себе.

Причины возникновения

Чтобы разобраться, как справиться с неврозом, нужно понять механизмы развития состояния. Причины развития невроза обусловлены внешними факторами, в частности психотравмирующей ситуацией (стрессы, потеря близких людей, неудачные семейные отношения, увольнение с работы, резкое и существенное ухудшение материального положения), а не нейродегенеративными или деструктивными процессами в нервной ткани.

В некоторых случаях к возникновению невротических нарушений приводит переутомление на фоне отсутствия отдыха, внезапная перемена места жительства, смена должности с увеличением ответственности и нагрузки. Многие внешние факторы поддаются коррекции, что позволяет самостоятельно избавиться от такого заболевания, как невроз.

Симптомы невроза обычно постепенно ослабевают и полностью регрессируют, когда проходит определенный промежуток времени с момента психотравмирующей ситуации. Депрессия часто ассоциируется с повреждениями структуры нервной ткани, которые происходят вследствие нейродегенеративных неврологических заболеваний, интоксикаций (острых и хронических), на фоне ЧМТ и инфекционных поражений ЦНС.

Взаимосвязь психического состояния с заболеваниями, которые плохо поддаются терапии, приводит к развитию устойчивой депрессии у людей, страдающих онкологическими, иммунодефицитными патологиями. В этих случаях эмоциональное состояние пациента плохо регулируется волевым контролем или сторонним влиянием.

Симптоматика

При неврозе поражение психики не столь значительно, как при психозе. У больного сохраняется способность адекватно воспринимать действительность и критически оценивать происходящее. Лечение невроза у взрослых проводится с учетом симптомов, которые включают подавленное настроение, ухудшение, замедление мыслительной деятельности и снижение двигательной активности. У больного ослабевает воля и мотивация, снижается самоконтроль. Другие признаки и симптомы невроза у детей и взрослых:

бессоница

  1. Расстройство сна.
  2. Тахикардия (нарушение сердечного ритма с увеличением количества сердечных сокращений в минуту).
  3. Повышение показателей артериального давления.
  4. Болезненные ощущения в области сердца.
  5. Одышка, тахипноэ (учащенное, поверхностное дыхание).
  6. Диспепсические явления (нарушения в работе желудочно-кишечного тракта – изжога, расстройство стула, чувство распирания и давления в животе).
  7. Сложности при налаживании коммуникативных контактов.
  8. Нерешительность, раздражительность, обидчивость.
  9. Повышенная утомляемость.
  10. Заниженная или завышенная самооценка.

Наличие у женщин и мужчин таких симптомов невроза, как зацикленность на психотравмирующей ситуации и повышенная тревожность, нередко требует адекватного медикаментозного лечения до устранения патологических признаков. Врач-невролог поможет выявить причины и степень нарушений, предложит программу лечения. Если пациент выносит свой вердикт, посчитав, что у него обыкновенный нервный срыв, можно пытаться корректировать расстройство самостоятельно, прибегнув к рецептам народной медицины или рекомендациям психологов.

Методы лечения

При наличии выраженных симптомов невроза у ребенка врач назначает медикаментозное лечение, которое проводит до устранения признаков расстройства. Чтобы победить невроз, назначают такие препараты, как антидепрессанты, транквилизаторы, антипсихотики. К немедикаментозным методам относят плазмаферез, транскраниальную стимуляцию магнитным полем, гипобарическую оксигенацию, рефлексотерапию, психотерапию, аутогенные тренировки.

Терапия в домашних условиях

Согласно мнению американских врачей, чтобы победить невроз самостоятельно, стоит прибегнуть к таким методам, как занятия медитацией, йогой и другими релаксирующими практиками. Физические упражнения, которые нужно делать ежедневно в течение 1 часа, избавят от неприятных симптомов нервно-психического заболевания. Основной принцип занятий – дозированные нагрузки без физического и психического переутомления. Упражнения в технике йоги, которые помогут вернуться в свою обычную колею и сделать так, чтобы болезнь отступила:

йога

  • Упражнение 1 (Тадасана). Встать прямо, надежно опираясь на ноги, соединенные вместе. Пальцы стоп расставлены, руки расположены вдоль тела с раскрытыми ладонями, повернутыми наружу. Напрячь ягодицы, подтянуть живот, отвести плечи в направлении назад и вниз. Закрыть глаза, удерживать позу на протяжении 5-10 циклов вдох-выдох.
  • Упражнение 2 (Уттанасана). Встать прямо, ноги сомкнуты вместе, руки расположены вдоль тела. Сделать наклон торсом в направлении вперед и вниз, максимально сгибая тело в поясничном отделе так, чтобы в итоге руки опирались всей ладонью об пол. Если не удается сильно наклониться, достаточно дотянуться руками до колен. Удерживать позу на протяжении 3-5 циклов вдох-выдох.
  • Упражнение 3 (Бхунджангасана). Лечь на пол, на живот. Опираясь ладонями об пол, максимально высоко поднять торсовую часть тела, прогнуть спину, вытянуть шею, запрокинуть голову в направлении назад так, чтобы взгляд был направлен вверх. Нижняя половина тела плотно прижата к полу. Удерживать позу на протяжении 3-5 циклов вдох-выдох.
  • Упражнение 4 (Гомукхасана). В положении сидя на полу, перекрестить ноги в области бедер. Для этого согнуть ноги в коленных суставах, положить одну поверх другой так, чтобы стопа левой ноги находилась справа от тела, а правой – с левой стороны от него. Спину держать прямо. Руки сомкнуть за спиной в замок, причем одна рука заходит за спину сверху, другая – снизу. Удерживать позу на протяжении 5-10 циклов вдох-выдох, затем поменять руки.
  • Упражнение 5 (Бадхаконасана). Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, подвести стопы друг к другу и сомкнуть их, чтобы подошвы соприкасались по всей поверхности. Подтянуть сомкнутые стопы в направлении на себя, не поднимая область колен – ноги остаются прижатыми к полу. Наклонить торс в направлении вперед, опираясь локтями на колени, живот при этом касается стоп. Удерживать положение на протяжении 5-10 циклов вдох-выдох.

Каждое упражнение повторить 5-10 раз. Такие способы, как дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе, помогают бороться с неврозом самостоятельно. Дыхательная гимнастика регулирует физиологические процессы и реакции. В случае дневного моциона терапевтический эффект объясняется усиленной продукцией серотонина – нейромедиатора, который отвечает за чувства радости, счастья и морального удовлетворения. Для выработки серотонина необходим солнечный свет.

на прогулке

Дыхательные упражнения помогут навсегда избавиться от таких состояний, как невроз и панические атаки. Замедление дыхания влияет на парасимпатическую (отдел вегетативной системы) нервную систему. Под воздействием стрессовых факторов дыхание учащается. В результате повышается концентрация кислорода и уменьшается содержание углекислого газа в крови, что приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса.

Как следствие развивается дыхательный алкалоз – состояние, которое сопровождается головокружением, помрачением сознания, мышечными спазмами, парестезией (расстройство чувствительности), обмороками. У человека в этот момент может возникнуть чувство тошноты и тревоги, ухудшиться способность концентрировать внимание. При замедлении дыхания, уровень углекислого газа нормализуется, что приводит к улучшению самочувствия.

Дыхательные упражнения делают сидя в удобном кресле или лежа на спине. Необходимо расслабить мышцы и связки в области горла. Делать глубокий, медленный вдох, вовлекая в процесс всю область диафрагмы и живота. Перемещая дыхание в нижние отделы живота и верхние области груди, удается увеличить объем вдыхаемого воздуха. Выполнение этого упражнения на протяжении 5 минут поможет ощутить прилив энергии и бодрости. Основные приемы:

  • Удлинение выдохов и вдохов (активирует, ускоряет обменные процессы).
  • Задержка дыхания перед тем, как вдохнуть (понижает показатели артериального давления, улучшая циркуляцию).
  • Задержка дыхания перед тем, как выдохнуть (стимулирует кровообращение).

На вдохе сердечный ритм ускоряется, повышается активность клеток нервной системы, на выдохе происходит уменьшение количества сердечных сокращений и замедление деятельности ЦНС. На вдохе поддерживается нормальный тонус мышц и возбуждение нервных центров, на выдохе происходит процесс релаксации и устранения напряжения.

При удлинении вдоха мобилизуются резервы нервной системы, повышается ее активность. При удлинении выдоха развивается успокаивающий эффект. Основной принцип дыхательной гимнастики – избегать дискомфорта. При возникновении неприятных ощущений, лучше сразу вернуться к привычному для пациента режиму дыхания. Другие методы, которые помогут самостоятельно избавиться от таких навязчивых состояний, как невроз и депрессия:

  1. Ведение дневника. Врачи рекомендуют ежедневно фиксировать в дневнике сведения о положительных, приятных моментах, случившихся в жизни. Повторное прочитывание записей обеспечит заряд бодрости и позитива.
  2. Организация правильного питания. Диетологи рекомендуют ограничить потребление мяса и продуктов его переработки, отдавая предпочтение овощным блюдам, свежим фруктам и зелени.
  3. Поддержание режима труда и отдыха. После дневной активности организму необходим полноценный отдых и глубокий сон, который поможет восстановить силы и вернуть душевное равновесие. Врачи советуют ложиться и вставать в одно время. Такой подход способствует налаживанию биологических ритмов, соответственно приводит к быстрому засыпанию вечером и легкому пробуждению утром.
  4. Изменение образа жизни. Отказаться от привычек, наносящих вред организму (курение, злоупотребление спиртными напитками).
  5. Планирование дня. Когда человек заранее знает, что собирается делать завтра, у него остается меньше времени на копание в себе и негативные воспоминания. Мозг занят продумыванием способов достижения поставленных позитивных целей, что способствует психическому оздоровлению.

планирование распорядка дня

Существует немало других способов, как побороть невроз. Психологи советуют находить время и возможности для занятий, которые доставляют удовольствие. Иногда, чтобы избавиться от симптомов психо-эмоционального расстройства, достаточно продолжительного сна или благоприятных перемен в жизни.

Необязательно ориентироваться на глобальные преобразования. В числе доступных вариантов, которые сделают жизнь ярче и веселее – поездка за город с друзьями, посещение развлекательного мероприятия, приятная покупка, встреча с любимым человеком.

Применение народных средств

Методы, которые предлагают народные целители, позволят закинуть таблетки в дальний угол и в течение нескольких дней справиться с проявлениями нервного расстройства. Лечение невроза в домашних условиях народными средствами предполагает прием настоев и отваров, приготовленных на основе лекарственных растений с успокаивающим действием.

К ним относят траву мяты, мелиссы, пустырника, душицы, корень валерианы, плоды боярышника. Полезны мед и продукты пчеловодства. Для лечения невроза применяют реально помогающие народные средства – ароматерапию и водные процедуры. Антистрессовым эффектом обладают ароматические масла герани, лаванды, жасмина, бергамота.

Шум воды успокаивает, а нежное, мягкое воздействие водных потоков на кожу расслабляет, вызывает ощущение покоя и умиротворения. Для проведения процедур можно использовать джакузи и душевые кабины с функциями водного массажа. Оптимальный вариант – купание в море, где обеспечены такие эффекты, как легкое массажное действие волн и успокаивающий шум прибоя.

Эффективные способы борьбы с неврозом и депрессией помогут избавиться от патологических состояний и вернуть душевное равновесие. В случаях тяжелой, затяжной депрессии лучше обратиться за профессиональной медицинской помощью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector