Физические упражнения – один из способов улучшения мозгового кровообращения, который подходит для людей всех возрастных категорий и является безопасным вариантом стимуляции кровоснабжения головного мозга. Зарядка – полезная альтернатива фармацевтическим препаратам. Существуют индийские, китайские, европейские методики, которые направлены на регуляцию тока крови в зоне головы. Выполнение несложных приемов доступно людям с разным уровнем физической подготовки.
Влияние физических нагрузок на мозговой кровоток
Чтобы улучшить кровообращение в голове, необходимы регулярные дозированные физические нагрузки, такие, как прогулки на свежем воздухе, гимнастика, утренние пробежки. Активные движения ускоряют кровоток, способствуют увеличению объема крови, поступающей в мозговое вещество, что приводит к улучшению снабжения нервной ткани кислородом и глюкозой.
Тонус стенок пиальных сосудов (разветвленная система артерий и вен, пролегающих в мягкой оболочке, прилегающих к веществу мозговой ткани, выпускающих ветви в глубину извилин и борозд мозга) и капилляров головного мозга влияет на функциональное состояние всех элементов кровеносной сети, снабжающей мозговую ткань. Такая характеристика как тонус стенок коррелирует с физической подготовленностью.
Высокая физическая подготовленность ассоциируется с лучшей реактивностью сосудов, которая отражает способность стенок реагировать на вазоактивные вещества, амплитудные показатели вазоконстрикции (сужение сосудистого просвета) или вазодилатации (расширение сосудистого просвета). Восстановительный период после физической нагрузки у подготовленных людей короче, чем у тех, кто не делает гимнастику.
Интенсивные, длительные физические нагрузки противопоказаны неподготовленным людям. Подобные воздействия могут привести к вегето-сосудистому рефлексу с развитием длительного спазма артерий, питающих головной мозг. Принципы выполнения гимнастики для улучшения кровообращения головного мозга:
- Начинать с несложных упражнений.
- Постепенно расширять комплекс, добавляя новые упражнения, увеличивая период занятий.
- Чередовать физические нагрузки с периодами релаксации, расслабления, отдыха.
- Практиковать правильное дыхание.
Тренировка тонуса сосудов головного мозга предполагает выполнение зарядки в медленном или умеренном темпе. Рекомендуется воздержаться от резких движений, физического переутомления. В случае ухудшения самочувствия занятия лучше отложить.
Общая информация
Упражнения для улучшения реактивности сосудов, пролегающих в головном мозге и шее, помогут справиться с такими патологиями, как сосудистая дистония (изменение нормального тонуса мышц сосудистой стенки) и дисциркуляторные расстройства (нарушение циркуляции крови).
Перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачем. Бесконтрольное применение гимнастических комплексов может вызвать ухудшение здоровья.
Гимнастика цигун и другие практики
Китайская техника цигун объединяет философские и медицинские концепции Востока, такие упражнения для сосудов, пролегающих в головном мозге, подходят людям любого возраста и состояния здоровья.
Методика, разработанная философом древности Лао-Цзы для стимуляции мозгового кровотока, на его родине в Китае практикуется в наши дни.
Китайские упражнения для улучшения мозгового кровообращения отличаются простотой и основаны на древних знаниях.
Некоторые позы йоги для улучшения мозгового кровообращения могут выполнять новички, не знакомые с этой духовно-физической индийской практикой.
Тренировки, направленные на нормализацию тонуса сосудистой стенки, улучшающие мозговой кровоток, необходимо предварительно согласовать с врачем. Упражнения способствуют поддержанию хорошего самочувствия, увеличению работоспособности, снижению утомляемости. Ежедневно выполняя простую гимнастику, удастся обеспечить достаточный приток кислорода и глюкозы к тканям мозга.
